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La natation est l’une des activités et des sports les plus populaires en Amérique du Nord et un excellent moyen de se mettre en forme. Selon le US Census Bureau [1], la natation est la quatrième activité sportive la plus populaire chez les jeunes et les adultes.

Mais qu’en est-il de la natation qui la rend si géniale en plein air et en commerce équitable en termes de bienfaits pour la santé?

Voici quelques raisons pour lesquelles la natation peut être votre ticket pour une meilleure santé physique et mentale.

Pas de gravité = plus de temps d’exercice.

Avec la plupart des formes d’exercice, qu’il s’agisse de course à pied ou de musculation, il y a une longue période d’adaptation, en particulier pour les personnes sédentaires. Parce qu’il y a une charge réduite sur les articulations et une diminution des douleurs musculaires, les pratiquants constatent qu’ils peuvent passer plus de temps dans l’eau à s’entraîner et moins de temps à givrer les articulations et les muscles endoloris. [2]

Boostez votre humeur.

Une des choses que les nageurs savent, et que les nageurs novices sont toujours un peu surpris d’apprendre, c’est à quel point ils obtiennent une bonne humeur en passant du temps dans l’eau. Une étude a trouvé [3] que les hommes et les femmes des collèges avaient considérablement amélioré leur humeur après avoir nagé, avec une diminution de la tension et de la dépression.

Entraînement en force pour vos poumons.

La natation présente un nouveau défi pour les exercices traditionnels basés sur la terre: vous devez être constamment conscient de la façon dont vous respirez. Ne vous y trompez pas, la natation est une formidable forme d’entraînement cardiovasculaire qui augmente le volume expiratoire. Un article a révélé que les nageurs qui étaient sur le côté sec de la piscine depuis trois ans ou plus encore avait des poumons plus forts que les coureurs de demi-fond. [4]

Allume les calories en feu.

La natation est une façon sournoise de perdre du poids. L’eau fraîche, l’absence de sueur – vous ne remarquez pas vraiment à quel point vous vous entraînez. Une étude [5] ont constaté qu’une personne de 160 lb nageant à un rythme «léger ou modéré» brûle 423 en une heure par rapport à la marche (314), à un vélo elliptique (365) et à la bicyclette (292).

Dors comme un champion.

Les nageurs de compétition de longue date savent à quel point nager pendant des heures peut être éprouvant. Il y avait d’innombrables nuits où je rentrais à la maison de la pratique de la natation et m’arrêtais pour un rapide passage de pâtes dans la cuisine avant de m’évanouir dix heures d’affilée. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner comme un nageur de compétition pour obtenir la même poussée et une meilleure nuit de sommeil. Recherche [6] avec des adultes plus âgés souffrant d’insomnie ont montré des améliorations significatives de la qualité du sommeil en faisant juste un peu d’exercice aérobie chaque jour.

Entraînement complet du corps.

Un autre grand avantage des longueurs de natation pour l’exercice est la nature corporelle de l’entraînement. Les différentes façons dont vous pouvez cibler votre corps supérieur, inférieur et complet pendant que vous êtes dans la piscine sont presque illimitées. Si vous voulez nager facilement, prenez un ceinture de jogging aquatique et ajoutez un peu de jogging aquatique, qui a les mêmes avantages aérobiques que la course régulière [7].

Vous recherchez un entraînement strictement du haut du corps? Prenez un pull-buoy, mettez-le entre vos cuisses et faites un long pull-buoy (palettes à main optionnel!). Envie de faire du corps entier? Faites un entraînement qui comprend les quatre mouvements, les exercices, les coups de pied, la traction et la natation.

Les options de la piscine ne sont limitées que par votre imagination.

Focalisation profonde.

Maintenant, cet avantage de la natation au tour est quelque chose auquel j’ai beaucoup réfléchi pendant mes séances dans l’eau, et il est strictement basé sur ma propre expérience, alors prenez cela avec un grain de sel.

Quand je suis dans l’eau, je suis complètement concentré sur ce que je fais. Ma technique, nager efficacement, me pousser. Parce qu’il n’y a pas de distractions – pas de smartphones ou de réseaux sociaux qui attirent mon attention, pas d’appels professionnels, pas d’e-mails auxquels répondre – c’est l’un des très rares moments de ma vie où mon esprit peut être silencieux et je peux tout bloquer les nouvelles sur le bruit et les incendies de déchets.

Dans des moments comme ceux-ci, avoir des moments où nous pouvons simplement être avec nous-mêmes et nos propres pensées et ne pas voir notre concentration et notre attention être continuellement tirées et tirées est une chose bienvenue et nécessaire.

Comment commencer:

Le guide du débutant sur la natation en longueurs. Envie de nager? Voici le guide du nageur débutant sur tout ce que vous devez savoir pour vous mettre en forme et vous amuser à la piscine.

Essentiels d’équipement de natation pour le nageur débutant. Voici un aperçu complet de l’équipement de natation dont vous aurez besoin pour dominer la piscine, ainsi que nos meilleurs choix pour les types d’accessoires de natation qui fonctionnent le mieux.