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Nathan Adrian est l’un des meilleurs freestylers de la planète.

Adrian est un médaillé d’or olympique, remportant le 100 m nage libre aux Jeux olympiques de Londres et une paire de médailles de bronze au 50 et 100 m nage libre aux Jeux olympiques de Rio.

(Il est aussi un Survivant du cancer et le propriétaire de sa propre école et club de natation, le AC Swim Club.)

Adrian est un incontournable sur le podium de la compétition internationale depuis plus d’une décennie. Sa constance au fil des ans est stupéfiante, Adrian frappant sans relâche des temps de classe mondiale année après année.

  • Nager un sous: 22 50 m nage libre au moins une fois par an au cours des 11 dernières années.
  • Adrian a nagé le 100 m nage libre en: 47 treize fois
  • Et nagé le 100 en: 48 plus de 75 fois.

Bien qu’Adrian ait vécu des temps de classe mondiale avec une facilité apparente, il admet qu’il ne le fait pas se concentrer autant sur le temps, au lieu de se concentrer sur la construction d’une excellente course au cours de la saison.

Cette attention aux détails et au processus s’étend (évidemment) à sa technique de freestyle.

Et son préféré exercice de style libre pour améliorer la technique, obtenir plus de puissance de son coup et maîtriser le positionnement du corps est un exercice familier que chaque nageur aborde à un moment ou à un autre …

Freestyle à un bras.

Voici Nathan Adrian pour expliquer pourquoi il aime tant cet exercice et comment le faire correctement.

Exercice de style libre préféré de Nathan Adrian: style libre à un bras

Mon exercice préféré est de mettre des palmes / pagaies / tuba et de passer par des progressions libres à un bras. Vous pouvez travailler sur pratiquement tous les aspects de votre AVC de cette manière.

Commencez sur le mur et faites une poussée de surface. Bras à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. En utilisant de gros mouvements délibérés, essayez de maximiser votre efficacité et travaillez vos muscles abdominaux / lats / stabilisateurs en s’engageant tous en même temps.

Toute la puissance du haut de votre corps provient de votre tronc, donc si vous le faites correctement, vos lats et vos abdominaux devraient être plus fatigués que vos avant-bras / triceps.

Les conseils de Nathan pour libérer un bras comme un champion

  • La position du corps / l’alignement de la tête doivent être bons. Ce sont vos bases, donc si vous ne pouvez pas terminer cet exercice avec une bonne ligne de corps et une position de tête stable, travaillez-y avant de progresser.
  • Jambes stables. Il est facile de trop réfléchir à ce qui se passe avec vos bras et de devenir paresseux avec vos jambes. Gardez vos jambes en mouvement constant et constant tout le temps.
  • Allez-y doucement et reposez-vous bien. Rien ne me dérange plus que des entraîneurs qui effectuent des exercices nouveaux ou vraiment difficiles à des intervalles difficiles. Il y a un temps et un lieu pour cela. Ce n’est pas, cependant, lorsque vous essayez de perfectionner une nouvelle compétence.

** Un grand merci à Adrian pour avoir envoyé sa ventilation du style libre à un bras et pourquoi il l’aime tant.

Plus de trucs comme ça:

10 exercices pour un freestyle plus rapide. Améliorez votre style libre avec 10 exercices de style libre de certains des meilleurs entraîneurs et nageurs de la planète.

Comment nager plus vite en Freestyle. Ce que vous devez savoir sur les mouvements de traction les plus efficaces et les plus puissants que les nageurs devraient utiliser lors de la pratique du freestyle.