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Les pratiques matinales font partie du sport. Voici comment la championne olympique Katinka Hosszu permet de se lever tôt un peu plus facilement.

Pratiques de natation tôt le matin sont un rite de passage pour la plupart des nageurs du groupe d’âge en développement.

En raison de l’école et de l’espace limité dans la piscine plus tard dans la journée, les pratiques de natation tôt le matin sont presque une institution lorsqu’il s’agit de notre sport. Un insigne d’honneur que nous portons pour nous séparer davantage et notre charge de travail herculéenne des autres sports.

Nous avons tous expérimenté la résistance qui accompagne le fait de se lever à 5h du matin, le ciel noir, à l’aise dans nos draps, souhaitant en privé voir un texte de l’entraîneur qui pratique de la natation a été annulé.

Les nageurs d’élite ne sont pas à l’abri de cette sensation de «meh» quand il s’agit de se réveiller à ce qui peut ressembler au milieu de la nuit.

Y compris la quadruple olympienne Katinka Hosszu de Hongrie.

Comme tout être humain ordinaire, Hosszu a des jours où elle se sent reposée, motivée et prête à faire du rock and roll. Quand elle est fraîche, elle a hâte de se rendre au gymnase et de jeter des poids. Le lundi matin, par exemple.

Mais à mesure que la semaine avance et que l’entraînement et les séances d’entraînement s’accumulent, la fatigue commence à la rattraper.

Vendredi matin, Hosszu et son bouton snooze se voient beaucoup. En réponse, elle s’assure que sa routine matinale comprend quelque chose qu’elle aime.

«Comme j’aime boire du café et que le café suscite des sentiments positifs, je me dis que je vais prendre un café au lit», dit-elle.

Ce petit pas et changement d’orientation – par utiliser la petite étape positive d’un café comme quelque chose à espérer– l’aide à se mettre les pieds sur le sol le matin. À partir de là, cela devient plus facile – une fois que le café atteint son système, elle ne se rend pas endormie.

Faites de vous lever le matin une expérience positive

Il est tentant de se concentrer sur les inconvénients de se lever tôt le matin. Il fait nuit, tout le monde dort encore et vous êtes sur le point de vous diriger vers la piscine et de vous lancer dans une pratique de natation de deux heures qui mettra à l’épreuve vos limites mentales et physiques.

Mais vous pouvez trouver des moyens de rendre l’expérience plus agréable. Il existe des moyens d’aplanir les plis de résistance et de faire en sorte que vous puissiez vous lever dans le matin.

Voici quelques idées simples que vous pouvez essayer:

  • Définissez votre chanson préférée comme sonnerie de votre alarme.
  • Mangez votre collation préférée (saine) le matin.
  • Assistez à un épisode de votre émission préférée pendant le trajet vers la piscine.
  • Ayez une liste de lecture du matin qui est inspirante et vous permet de démarrer.
  • Buvez votre café du matin ou pré-entraînement au lit.
  • Construisez une routine simple que vous utilisez chaque matin pour rendre le lever habituel et automatique, et moins un test de volonté.
  • Définissez votre sac de bain et du matériel d’entraînement la veille pour que vous vous sentiez prêt.
  • Et bien sûr, faites du sommeil la priorité qu’il devrait être et être implacable pour avoir une nuit complète de repos et la récupération sous votre ceinture chaque nuit.

La réticence à se lever très tôt est une partie du processus. Nous en faisons tous l’expérience. Si se lever et aller à l’entraînement tôt le matin était un morceau de gâteau chloré, toutes les personnes se présenterait à la piscine. Mais c’est votre travail de trouver des moyens de vous lever «plus facilement» et plus facilement.

Et oui, même l’un des meilleurs nageurs de la planète a du mal avec ça aussi.

«Dans certains moments difficiles, je ne suis pas aussi motivé que je pourrais l’être», admet Hosszu. «J’essaye de faire des pas plus petits. Je suis content des petites victoires. »

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