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Si vous avez du mal à perdre du poids et que vous recherchez des articles d’experts sur la course à pied pour les débutants en surpoids, cet article est pour vous! si vous êtes nouveau dans la communauté des coureurs, essayez de ne pas vous laisser intimider. La course à pied est quelque chose que presque tout le monde peut faire.

Premiers pas avec l’exercice

Tout d’abord. Avez-vous parlé à un médecin pour voir si vous êtes suffisamment en forme pour commencer à faire de l’exercice? On ne dit pas que cela vous décourage. Cependant, les personnes qui n’ont pas fait d’exercice depuis un certain temps devraient en parler à leur médecin avant de se lancer dans un nouveau régiment.

Ensuite, vous devez vous équiper correctement pour faire de l’exercice. Cela signifie tout, des vêtements que vous trouverez confortables aux chaussures de course appropriées. Il y a beaucoup d’excellents trains roulants qui vous rendront probablement heureux lorsque vous vous entraînez. Les vêtements anti-humidité sont magiques et s’adaptent aux personnes de toutes formes et tailles.

coureurs en surpoids meilleurs conseils
plussizerunner.com

Vous voulez vous assurer que vous avez le bon type de chaussures sur votre coupe, en particulier pour la course à pied! Cette vieille paire de cross trainers n’est pas ce que vous voulez si vous prévoyez de courir.

Saviez-vous qu’il existe des chaussures spécialement conçues pour les coureurs plus lourds? Avec un coussin et un soutien supplémentaires, ils vous aident à rester en bonne santé lorsque vous battez le trottoir.

Marchez avant de courir

Vous avez déjà entendu l’expression que vous devez marcher avant de pouvoir courir, non? C’est une chose très réelle. Bien sûr, vous pouvez essayer de sortir par la porte et de courir. Ou vous pouvez décider d’essayer de marcher en premier. Cela pourrait être la décision la plus intelligente.

Partez pour marcher rapidement et avec intention pendant 30 minutes. Est-ce facile ou vous sentez-vous essoufflé? Si c’est facile, faites-le plusieurs fois, vous êtes prêt à commencer le jogging. Si c’est difficile, continuez pendant quelques semaines. Une fois que la marche rapide est devenue facile, il est temps de penser à intégrer un peu de jogging.

Intervalles de jogging

Lorsque vous vous sentez prêt à faire du jogging, ne vous sentez pas obligé d’en faire trop au début. Si vous regardez dans le programme de coureurs débutants le plus célèbre qui soit, Couch To 5K (C25K), vous verrez que vous n’en exécutez vraiment pas beaucoup au début.

Le principe de base du C25K est que vous marchez beaucoup plus que vous ne courez au début. Si cela vous semble fou, ce n’est pas le cas. Croyez-moi.

intervalles de jogging
whyexpercise.com

Pendant la première semaine, lorsque vous ajoutez un peu de jogging dans le mélange, vous pourriez ne faire du jogging que pendant 1 minute toutes les 8 minutes de marche. D’une part, vous pourriez penser que cela signifie que vous ne faites du jogging que 3 ou 4 minutes sur 30. Cependant, concentrez-vous sur le mouvement et non sur la vitesse à laquelle vous courez. Le progrès compte!

Ajout d’une durée d’exécution

La clé de la course pour les débutants est que vous ajoutez le temps d’exécution petit à petit. C25K a un programme spécifique à suivre. Si vous n’êtes pas enclin à suivre un programme, voici nos conseils.

Une fois que vous avez réussi un intervalle trois à quatre fois, n’hésitez pas à ajouter de l’intensité.

Ce que je veux dire par là, c’est que si vous avez fait 1 minute de jogging par 8 minutes de marche avec succès trois jours différents, essayez ensuite 2 minutes de jogging par 7 minutes de marche. Certaines personnes atteignent un point où elles luttent et elles ont besoin de trouver un endroit idéal pour s’installer. Qu’est-ce que je veux dire par là?

Méthode Galloway

Bien sûr, le but est de pouvoir courir solide. Droite? Si vous essayez de développer votre endurance, vous vous imaginez probablement courir gracieusement et sans effort pendant des heures. Cependant, ce n’est tout simplement pas une réalité pour certains coureurs.

Saviez-vous que certains coureurs utilisent indéfiniment la célèbre méthode Galloway? Il est vrai!

Qu’est-ce que la méthode Galloway? C’est là que vous vous entraînez et courez en utilisant des intervalles de course et de marche. Vous n’avez jamais à essayer de parcourir toute une distance de course. Les gens se qualifient pour le marathon de Boston en utilisant cette méthode! Pour certaines personnes, l’utilisation de la méthode de course et de marche leur permet d’obtenir des temps de course plus rapides que lorsqu’ils parcourent toute la distance.

Si vous courez, vous êtes un coureur!

La plus grande chose sur laquelle je veux insister sur la course à pied pour les débutants en surpoids est que la course à pied n’a pas de «taille». Si vous mettez un pied devant l’autre, en vous dirigeant vers l’avant, vous pouvez vous appeler un coureur.

Si vous cherchez des choses pour vous motiver à continuer à bouger, voici quelques réflexions:

  • Rejoignez un groupe de course! Trouver des personnes pour partager votre nouvelle passion est un excellent moyen de rester motivé. Cela peut être un groupe en direct qui se réunit pour les courses ou un groupe en ligne pour obtenir du soutien.
  • Poser des questions! J’appartiens à de nombreux groupes de course en ligne et les questions sont infinies. Ils sont un excellent endroit pour obtenir des informations et ressentir les choses.
  • Fixer un objectif! Dans les groupes dans lesquels je fais partie, nous nous fixons des objectifs tout le temps. Ces objectifs vont de la course au bingo aux chasses au trésor en passant par les défis de kilométrage. J’ai atteint mon premier mois de 100 milles pour participer à un défi de course de groupe Facebook.
  • Prendre une classe! Vous pensez peut-être que les cours ne vous aideront pas à courir, mais vous vous trompez! Vous pouvez utiliser une classe pour vous entraîner. Des cours de sprint sont également dispensés sur des tapis roulants dans les gymnases locaux. Et tout le monde sait que l’entraînement en force vous aide à devenir un coureur plus fort!

Entraînement croisé: facile sur les articulations!

En tant que nouveau venu, essayez de ne pas en faire trop dès le départ. Puisque votre nouvel exercice de course à pied est un sport à impact, pensez à l’entraînement croisé sans impact. Il y a beaucoup de réflexions à ce sujet.

La natation ou le jogging aquatique sont tous deux des opportunités d’entraînement croisé sans impact. Une autre pensée est de faire de la musculation. Vous pouvez faire de la musculation à répétition élevée et à faible poids si vous ne voulez pas prendre de volume. Ceci est populaire auprès de nombreux coureurs.

jogging aqua
themomentmagazine.com

Le yoga et le cyclisme sont d’autres exercices intéressants à essayer. Le yoga vous aidera à augmenter votre flexibilité tout en vous procurant de la pleine conscience et de la relaxation. Le cyclisme peut être un excellent entraînement cardiovasculaire sans que vos articulations ne vous martèlent.

Allez-y

Reconnaissant que vous pourriez être nerveux, la seule chose qui vous arrête est que vous n’avez pas encore commencé. Prenez simplement la décision de travailler votre chemin vers une meilleure santé. Bien que cela puisse être effrayant, vous méritez d’être la version la plus saine de vous-même.

N’aie pas peur. Nous croyons en toi!