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Avoir un état d’esprit basé sur les processus dans l’eau est à peu près la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre natation.

Particulièrement pour les nageurs qui trop penser à tout dans l’eau et / ou des nageurs qui montent les hauts très hauts et les bas vraiment bas.

Se concentrer sur le processus—Votre processus individuel et spécifique — chaque jour, lorsque vous allez à la piscine, fait des trucs radieux.

Les nageurs basés sur les processus:

  • Sont capables de rester présents et engagés dans le moment
  • S’attarder moins sur les mauvais entraînements et courses passés
  • Ne soyez pas obsédé par les choses qu’ils ne contrôlent pas
  • Uniformise les hauts et les bas naturels de l’entraînement
  • Sont plus cohérents pendant les séries principales difficiles et les longues semaines d’entraînement
  • Réduisez les réflexions excessives qui provoquent une panne des performances

Ce ne sont là que quelques-uns des avantages chlorés d’être tout au sujet du processus.

Et pourtant, beaucoup de nageurs résistent à ce genre d’approche mentale de leur natation.

Ils préfèrent être obsédés par les résultats, trop penser les choses et subir tout le stress et l’incertitude qui en découlent.

Voici quelques-uns des mythes courants qui entourent un état d’esprit basé sur les processus que j’ai vu avec les nageurs et les entraîneurs.

5 mythes sur le fait d'avoir un état d'esprit axé sur les processus

«Cela signifie que je ne suis pas concentré sur la victoire. »

En fin de compte, la façon dont vous nagez le jour de la course dépend de vous. Mais ce que font les autres ne l’est pas. Peu importe votre préparation, il y a d’innombrables choses hors de votre contrôle le jour de la course.

Être centré sur les processus vous met dans la meilleure position pour gagner, sans avoir à être explicitement obsédé par cela. Ce qui peut sembler très contre-intuitif.

Gagner le jour de la course ne peut se produire que si vous «gagnez» votre processus chaque jour à l’entraînement. Au lieu d’être obsédé par la victoire le jour de la grande compétition, concentrez-vous sur la victoire chaque jour à l’entraînement avec vos efforts et votre concentration.

Le gagnant prendra soin de lui-même.

« C’est ennuyant. »

Je comprends – le mot «routine» ne suscite pas beaucoup d’enthousiasme dans certains cercles. Booooooring.

Mais la structure et la nature routinière de celui-ci sont en fait TRÈS motivantes car vous exécutez régulièrement des choses à un niveau élevé.

Ces moments où vous vous asseyez avec votre journal de bord et cochez une autre journée pour réussir à briser votre processus sont tout sauf ennuyeux. Vos joues rougiront de confiance et votre nage crépitera avec l’amélioration.

Quoi de plus excitant et de plus amusant que de faire des progrès significatifs vers vos objectifs chaque jour?

Citation du nageur Aaron Piersol

«Cela signifie que je n’atteindrai pas mes objectifs. »

Être centré sur les processus ne signifie pas que vous abandonnez vos objectifs …

L’opposé.

Se concentrer sur les résultats, ainsi que sur l’incertitude et l’imprévisibilité qui s’y trouvent, provoque du stress, de l’anxiété et un sentiment de dépassement.

Ce qui a l’effet contraire recherché pour atteindre vos objectifs. UNE Un état d’esprit axé sur les processus vous aide à rester concentré à chaque étape du cheminement vers vos objectifs.

Votre entraînement sera plus cohérent, votre état d’esprit restera ancré et vos objectifs ne sauront jamais ce qui les a frappés.

«Cela signifie que je ne m’améliorerai pas assez vite. »

L’une des raisons pour lesquelles les nageurs ont du mal à garder un état d’esprit axé sur les processus est qu’ils ont du mal à voir comment chaque jour d’entraînement va s’ajouter à des résultats fantastiques sur la route.

Ils ont du mal à comprendre comment faire les choses vraiment bien aujourd’hui leur apportera l’amélioration drastique qu’ils souhaitent à la fin de la saison.

C’est peut-être parce qu’ils croient inconsciemment à cette amélioration a à faire du jour au lendemain.

Un état d’esprit basé sur les processus va à l’encontre des résultats du jour au lendemain, des raccourcis et des schémas rapides et rapides.

Citations de l'entraîneur de natation Teri Mckeever

«Cela signifie que je ne fais pas assez. »

Lorsque je travaille avec des nageurs et des entraîneurs, l’une des premières choses que je fais est de leur demander de créer un processus qui ne comprend absolument pas plus de cinq choses. Seulement cinq choses essentielles auxquelles ils peuvent s’attaquer chaque jour.

Simplifier ce qui doit être fait de cette manière garde votre effort quotidien clair et simple, ce qui a pour effet de vous garder concentré et motivé. Mais pour de nombreux nageurs, cela ne semble pas suffisant. Ils ont besoin d’une liste de contrôle massive correspondant à leurs ambitions.

Je peux comprendre que vous ayez de grands objectifs. Mais vous submerger par un processus énorme est impossible à maintenir.

Mary T. Meagher, l’un des plus grands papillons de l’histoire, avait un processus à peu près simple comme je l’ai vu: s’entraîner à l’heure et faire chaque tour au mieux de ses capacités.

C’est tout.

L’excellence naît et s’épanouit naturellement lorsque nous faisons exceptionnellement bien quelques choses.

Le reste de votre nage s’alignera lorsque vous déciderez de faire 2 à 5 choses au mieux de vos capacités chaque jour. Vos habitudes de vie évoluent dans une meilleure direction organique lorsque vous décidez de vous coucher à la même heure chaque soir et de manger un dîner sain tous les jours.

Être centré sur les processus est une façon sournoise d’inculquer de meilleures habitudes et de meilleurs comportements dans votre natation et votre style de vie.

Construire un processus de réussite

Tirez le meilleur parti de votre natation en mettant en place un processus simple et clair qui permettra une amélioration de l’eau.

Choisissez seulement 3 à 5 choses que vous ferez chaque jour à un niveau élevé.

Voici quelques exemples que vous êtes plus que bienvenu de prendre et d’ajuster en fonction de vos objectifs:

  • À 21 h chaque soir, je commencerai ma routine de «mise hors tension».
  • Chaque jour que je vais à la piscine, je donnerai un effort de 9/10 sur le plateau principal.
  • Quand je me réveillerai le matin, je préparerai un déjeuner sain et je boirai un verre d’eau.
  • Faites chaque tour de pratique au meilleur de mes capacités.
  • Présentez-vous pour pratiquer 15 minutes plus tôt chaque jour.

Choisissez quelques éléments clairs, simples, contrôlables et mesurables et créez un processus auquel vous pouvez croire.


L’entraînement mental pour les nageurs simplifié

Que vous soyez fatigué de vous étouffer le jour de la course, que vous souhaitiez enfin conquérir votre état d’esprit afin que vous puissiez donner à vos PB le battement qu’ils méritent, ou que vous souhaitiez développer un plan de jeu tueur pour votre état d’esprit, Conquérir la piscine est votre ticket pour nager plus vite.

«C’est le meilleur livre que j’ai jamais vu sur l’entraînement mental.» – Ray Benecki, entraîneur-chef, l’équipe de natation FISH

Utilisé et approuvé par certains des meilleurs clubs et nageurs de la planète et rédigé avec les commentaires de plus de 200 entraîneurs en chef, olympiens, anciens détenteurs de records du monde et champions de la NCAA.

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