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Quand cela vient à compétences mentales pour les nageurs, la visualisation ou l’imagerie mentale est l’une des armes sournoises dont disposent les nageurs pour améliorer chaque aspect de leur performance dans l’eau.

  • Missy Franklin s’est appuyée sur répétant mentalement ses performances à l’avance pour que quand il s’agissait du grand jour, elle puisse réduire la réflexion excessive et la nager parce qu’elle «avait déjà imaginé ce qui allait se passer un million de fois, donc je n’ai pas à y penser. « 
  • Katie Ledecky a imaginé ce qu’elle voulait ressentir à chaque étape de sa course pour rester enfermée. «Je sais ce que mon coup devrait ressentir à chaque étape de la course, et je peux juste l’imaginer dans mon esprit.
  • Par nous visualiser en train de faire le travail que nous devons faire– montrer les entraînements tôt le matin, conquérir des sets difficiles, manger comme un champion – nous sommes plus susceptibles de les faire et par conséquent de performer à un niveau supérieur.

Etc.

le les façons dont la visualisation peut être utilisée sont presque infinies.

Mais le seul gros problème sur lequel les nageurs devraient se concentrer est la création d’un stock de simulations du jour de la course qui correspondent à l’émotion et à la pression de la compétition.

De cette façon, lorsque vous montez sur les blocs et que la pression est forte, vous avez un sentiment fort et stimulant de confiance: «été ici, fait ceci».

Ainsi, lorsque vous enfilez cette combinaison technique de pantalon fantaisie, votre entraînement et votre préparation ne s’effondrent pas.

Mike Bottom sur l’utilisation de la visualisation

La légende des entraîneurs Mike Bottom, qui a aiguisé certains des nageurs les plus rapides de la planète depuis son temps à Auburn, Cal, USC, The Race Club, Université du Michigan, et en tant qu’entraîneur au sein du personnel des entraîneurs olympiques américains de 2016, utilise la visualisation pour aider à la pression. -imperméable à ses nageurs.

Bien que la pratique soit conçue pour aider à préparer un nageur à la compétition, il y a des parties de l’expérience compétitive qui sont très difficiles à imiter dans une situation d’entraînement. Par exemple, le stress et l’anxiété de nager sous pression, sous la lumière, sous les yeux d’amis, de membres de la famille, de coéquipiers et de tout un tas d’étrangers.

Cette pression peut prendre un nageur bien entraîné et briser sa performance lorsque la pression atteint.

Bottom, lors d’une conférence à l’ASCA, a parlé du rôle de l’entraînement mental et de la visualisation pour amener ses nageurs à Auburn à performer à un niveau élevé à la NCAA. (Soulignez le mien.)

La formation mentale a été la clé de notre succès. Nous ferions des répétitions, une visualisation approfondie et des discussions. Vous ne pouvez pas changer les schémas subconscients chez les athlètes à moins d’essayer de frapper le subconscient et il existe plusieurs façons différentes de le faire. Vous frappez le subconscient avec répétition et visualisation.

Ce que j’ai trouvé, en particulier avec les groupes d’âge, c’est que vous leur dites quoi faire, comment changer leur course et ils l’ont parfait dans la pratique. Ils nagent et vous vous dites: «Ouais! Il a raison! Ensuite, ils arrivent à la compétition et regardent le bloc et vous avez un nageur différent. Vous avez ce vieux nageur qui décolle et fait exactement la même chose de travers.

Vous essayez de penser à ce qui s’est passé. Vous essayez de garder votre sang-froid. Vous essayez de ne pas les étrangler. Vous leur demandez: «Qu’est-ce que je vous ai dit?»

le le problème est qu’il n’a pas atteint le niveau subconscient dans une situation de course. Il atteint le niveau subconscient dans la situation de pratique, la belle situation à faible rythme. Dans la situation de course, quand la pression est montée, et quand il y avait des gens qui criaient et hurlaient, et que l’entraîneur vous regardait droit, tout est parti. Ils sont retournés aux bandes subconscientes qui jouaient à l’époque. Ils sont revenus.

D’une manière ou d’une autre, vous devez atteindre ce subconscient, et vous pouvez le faire de plusieurs manières. Vous pouvez le faire avec des répétitions de course, ou vous pouvez le faire avec la visualisation. Je pense que la meilleure façon de le faire est de leur faire savoir à quoi cela ressemble, puis d’utiliser la visualisation pour l’implanter dans leur subconscient.

Mettez la visualisation à votre service

j’ai écrit beaucoup sur la visualisation sur ce site Web (et il y a aussi des instructions et des conseils détaillés dans mon cahier d’entraînement mental, Conquérir la piscine).

Voici quelques conseils rapides sur la façon de faire fonctionner la visualisation pour vous, ainsi que des ressources supplémentaires sur les répétitions mentales.

  • Préparez-vous à l’adversité. Rien ne se passe jamais parfaitement le jour de la course. Vous écrasez un doigt pendant l’échauffement. Un concurrent dépoussière tout le monde lors des préliminaires. La limite de votre combinaison technique vous étouffe les jambes. Au cours de vos répétitions mentales, imaginez que les choses sont difficiles et stimulantes et imaginez-vous surmonter les circonstances défavorables.
  • Ressens les nerfs. Lorsque vous êtes assis dans le noir, imaginez vos performances le jour de la course, ressentir les nerfs. Vos paumes devraient devenir moites. Votre ventre devrait se tordre un peu. Ressentez le nerfs d’avant la course et rappelez-vous que c’est de l’excitation.
  • Faites-le systématiquement. La visualisation n’est pas une solution rapide à un seul coup. Faites-en une partie régulière de votre entraînement, en faisant des répétitions comme vous le feriez pour tout ce que vous essayez d’améliorer. Marquez dix minutes par jour pour vous asseoir dans le noir et répéter quelques répétitions mentales de votre performance le jour de la course. La visualisation est une compétence, et plus vous en faites, plus les représentants sont profonds et réalistes.

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