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Lorsque la pression est forte et qu’il est temps d’enfiler vos lunettes de course et votre combinaison technique et de réussir certains meilleurs temps personnels, la résistance mentale est essentielle.

La force mentale vous aide à rester concentré au milieu du chaos. Gérez vos niveaux d’intensité. Et restez sur la bonne voie, peu importe ce qui se passe dans la voie à côté de vous.

Regardez…

Nous savons tous les deux que tout ne se passera pas parfaitement le jour de la course. Vos lunettes jaillissent une petite fuite. Votre costume déchire le début. La compétition passe un temps record dans la voie à côté de vous.

Votre travail n’est pas d’essayer de contrôler TOUT.

C’est pour pratiquez et préparez votre réaction à l’adversité afin que quoi qu’il arrive, vous vous en teniez à VOTRE plan.

Voici un plan très pratique en 3 étapes, vous pouvez utiliser l’imagerie mentale pour être mentalement dur le jour de la course.

«Vous êtes toujours prêt pour tout ce qui vous attend.»

L’imagerie mentale est une compétence mentale puissante et éprouvée pour les nageurs. Les applications sont nombreuses:

S’il y a quelque chose vous voulez vous améliorer dans l’eau, l’imagerie mentale peut vous aider d’une manière.

Y compris vous préparer à l’adversité inattendue qui se produit en compétition (ou en pratique, d’ailleurs).

Michael Phelps est bien connu pour avoir utilisé la visualisation dans sa préparation.

Chaque nuit au lit, après s’être détendu, il fermait les yeux et parcourait ses événements dans son esprit.

Mais Phelps a fait quelque chose de vraiment intelligent avec sa visualisation. Il n’a pas simplement imaginé sa race * parfaite *; il a couru des résultats et des variations alternatifs.

Visualisation Michael Phelps

Utiliser l’imagerie mentale pour se préparer à l’adversité

Voici comment mettre cet outil au service de vous et de votre natation.

Prenez un stylo et un morceau de papier.

Écrivez les scénarios dans lesquels vous avez eu des difficultés en pratique et en compétition.

Découvrez les situations et les scénarios où les choses déraillent pour vous dans la piscine.

Par exemple:

  • J’ai du mal à nager dans l’inconfort. J’économise de l’énergie alors que je sais que je ne devrais pas.
  • Je rentre dans ma tête avant les grandes courses.
  • J’ai du mal à rebondir si je ne nage pas aussi vite que je le devrais.

Vous avez eu l’idée.

Écrire les problèmes et l’adversité dans l’eau n’est pas trop difficile. Nous savons ce qu’ils sont.

C’est la prochaine étape qui est la partie amusante.

Vous allez fermer les yeux, respirer profondément et laisser votre corps s’enfoncer dans le sol.

À l’aide de l’imagerie mentale, parcourez la chose avec laquelle vous avez lutté dans le passé (et que vous risquez probablement de recommencer dans le futur).

Sens le. Sentir le moment. Tout ce qui concerne la situation doit être dans votre visualisation. La température de l’eau. Le chlore dans l’air. Le barattage nerveux dans votre ventre.

Si vous faites cela correctement, vos mains deviendront moites, votre fréquence cardiaque augmentera et vous pourriez même avoir envie de faire pipi.

(C’est juste à quel point votre cerveau est incroyable avec la visualisation; votre corps ne sait même pas que c’est une expérience imaginaire.)

Maintenant…

Il est temps pour vous de répondre.

Ressentez l’inconfort, puis la réponse:

  • Vous n’abandonnez pas lorsque vous manquez un virage.
  • Vous vous en tenez à votre stratégie de course lorsqu’un concurrent prend rapidement la tête.
  • Vous vous dites que c’est normal d’être mal à l’aise pendant le set principal et de continuer.
  • Vous restez calme et posé quand un concurrent parle derrière les blocs.
  • Vous sentez vos jambes se transformer en ciment mais continuez à donner des coups de pied comme un fou.
  • Vous vous dites de vous en tenir à votre processus lorsque vous ne vous améliorez pas aussi vite que vous le souhaitez.

Les applications de cet outil sont presque infinies.

Vous pouvez également utiliser ce truc pour des trucs non liés à la piscine: ne pas appuyer sur le bouton de répétition avant pratique tôt le matin, choisir de faire un repas sain quand on est épuisé à la fin de la journée, etc.

Visualisez les endroits de votre vie où il y a de la résistance… et ajoutez-y une réponse positive.

Pratiquez l’adversité

Pour résumer cette stratégie pour frapper l’adversité dans les fesses, suivez ce plan en trois étapes:

  1. Écrivez les moments d’adversité que vous vivez dans l’eau.
  2. Visualisez l’adversité. Vraiment le sentir.
  3. Visualisez-vous le surmonter ou le franchir.

Le but de la pratique et de l’entraînement est de vous préparer à la pression, aux rigueurs et à l’adversité de la compétition. La visualisation est simplement une autre arme pour vous préparer.

Chaque nuit, parcourez vos scénarios et créez un inventaire des représentants, de sorte que lorsque l’adversité frappe (et vous SAVEZ qu’elle le fera!), vous aurez une sensation apaisante et stimulante de confiance d’avoir «été là et fait cela».

À partir de là, la confiance et la nage rapide s’épanouiront.


L’entraînement mental pour les nageurs simplifié

Que vous soyez fatigué de vous étouffer le jour de la course, que vous souhaitiez enfin conquérir votre état d’esprit afin que vous puissiez donner à vos PB le battement qu’ils méritent, ou que vous souhaitiez développer un plan de jeu tueur pour votre état d’esprit, Conquérir la piscine est votre ticket pour nager plus vite.

«C’est le meilleur livre que j’ai jamais vu sur l’entraînement mental.» – Ray Benecki, entraîneur-chef, l’équipe de natation FISH

Utilisé et approuvé par certains des meilleurs clubs et nageurs de la planète et rédigé avec les commentaires de plus de 200 entraîneurs en chef, olympiens, anciens détenteurs de records du monde et champions de la NCAA.

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