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Donnez à votre dauphin sous-marin un coup de pied rapide à la vitesse avec cet ensemble d’entraînement simple et éprouvé.

Le coup de pied sous-marin du dauphin, alias le cinquième coup, est l’un des outils essentiels pour les nageurs de compétition.

Être un gangster chloré avec votre coup de pied de dauphin sous-marin signifie que vous êtes ** potentiellement ** aller plus vite que vous ne le pouvez à la surface de l’eau.

D’excellents sous-eaux et évasions vous aident également à maintenir une partie de la vitesse de pointe que vous générez au départ et aux poussées.

Et franchement, un coup de pied de dauphin sous-marin rapide est tout simplement très amusant!

Bien que nous ayons tous envie et envie de cette vitesse silencieuse mais mortelle, il y a souvent beaucoup de questions en ce qui concerne meilleurs moyens d’améliorer le coup de pied du dauphin.

Heureusement, certaines recherches avec des nageurs de compétition expérimentés donnent un protocole simple que les nageurs et les entraîneurs peuvent utiliser pour améliorer leur jeu de coups de pied de dauphin.

Entraîner le coup de pied de dauphin sous-marin

Des chercheurs japonais (Sengoku et al, 2020) ont pris un groupe de nageurs compétitifs bien entraînés et ont testé leur vitesse de coup de pied, leur fréquence de coup de pied et leur amplitude de coup de pied sous l’eau.

Chaque nageur a expulsé à 15 m sous l’eau aussi vite qu’il le pouvait deux fois, établissant une base de référence pour des tests ultérieurs.

Au cours des quatre mois suivants, les nageurs, 32 nageurs collégiaux, qui avaient tous nagé au niveau national, ont ajouté l’ensemble suivant à leur formation:

  • 200 m de coup de pied de dauphin, alternant 50 m sur le dos et 50 m sur le devant (sans planche).
  • 5 × 4 cycles d’effort maximum contre les tubes de résistance avec beaucoup de repos entre les tours

Ce petit ensemble complémentaire était fait seulement deux à quatre fois par semaine sur une période de quatre mois.

Lorsqu’ils ont été testés à nouveau, les chercheurs ont trouvé des améliorations significatives dans quelques domaines clés:

  • Première, vitesse de frappe des dauphins améliorée. La vitesse moyenne des coups de pied chez les hommes est passée de 1,73 m / s à 1,81 m / s, tandis que les femmes ont vu un saut de vitesse encore plus impressionnant, passant de 1,49 m / s à 1,58 m / s.
  • Deuxièmement, le augmentation de la fréquence des coups de pied. Les deux groupes donnaient des coups de pied plus fréquemment, la phase de down-kick s’accélérant considérablement pendant les post-tests.
  • Troisièmement, l’amplitude du coup de pied est restée la même. La largeur des coups de pied des nageurs n’a pas changé de manière significative au cours des quatre mois.

Entraînement sous-marin avec les dauphins

Passer à l’étape suivante avec vos coups de pied de dauphin

Je pense que la partie la plus importante de ces résultats est que l’intervention a été réalisée sur un groupe de nageurs hautement développés. Ils étaient déjà des nageurs d’élite de niveau national, qui ont une marge d’amélioration plus petite que les nageurs de groupe d’âge.

De plus, l’intervention proprement dite était relativement simple.

Un coup de pied de 200m et quelques minutes en laisse jusqu’à un tube de résistance, deux à quatre fois par semaine.

Cela montre que votre coup de pied de dauphin est quelque chose qui peut être amélioré à tout âge et peut être fait avec un petit entraînement délibéré et ciblé.

Vous recherchez plus de ressources sur les coups de pied des dauphins?

J’ai écrit à ce sujet plus de quelques fois sur ce blog. Voici quelques autres guides et articles avec lesquels vous pouvez vous armer pour maîtriser le cinquième coup.

Comment développer un superbe coup de pied de dauphin sous-marin. Dans ce guide complet pour améliorer le coup de pied des dauphins, des médaillés d’or olympiques, des biomécaniciens et même un scientifique de l’espace s’arrêtent pour partager leurs conseils préférés pour des coups de pied impressionnants avec les dauphins.

Fish Kicks: Comment développer un coup de pied sous-marin plus équilibré. La plupart des nageurs négligent complètement la phase de coup de pied de leur dauphin. Voici un ensemble et un exercice pour vous aider à développer un coup de pied de dauphin plus complet et plus équilibré.

5 exercices sur les terres arides pour un coup de pied plus rapide des dauphins sous l’eau. Pour le nageur qui n’a pas d’eau ou qui souhaite améliorer sa force et sa puissance dans l’eau, voici une collection des meilleurs exercices pour donner des coups de pied sous l’eau plus forts et plus rapides aux dauphins.

À quelle distance sous l’eau devriez-vous donner des coups de pied? Bien que la vitesse des coups de pied des dauphins soit légitime, il y a un point de rendements décroissants.

Le «secret» ennuyeux pour améliorer votre coup de pied de dauphin. Les kickers champions sont faits dans la pratique, et cela commence par l’ajout d’un seul coup de pied de dauphin à chacun de vos murs.