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Une recherche sur Google vous permettra de trouver de nombreux types de plans d’entraînement à la course. Que vous vous entraîniez pour un 10 km, un semi-marathon ou le 26,2 complet, vous trouverez de nombreux plans là-bas. La seule chose que la plupart des plans d’entraînement ont en commun est la suivante: la plupart des plans mesurent la quantité que vous devriez courir pour la distance.

Par exemple, il peut indiquer “vous devriez courir entre 25 et 30 miles par semaine”. Vous pouvez voir », courez trois courses plus courtes (3-5 miles) pendant la semaine et une longue course (8-10 miles) chaque week-end.

Bien que cela ait été la norme, il existe une nouvelle école de pensée en matière de formation. Cette méthode est celle que de nombreux athlètes trouvent libératrice. Avec ce type d’entraînement, le coureur se concentre sur la durée de sa course plutôt que sur la distance. Certains coureurs et entraîneurs appellent cela un entraînement au temps passé (TOF).

Avantages de courir pour la distance

En tant que coureur, vous devez avoir une idée de rythme. Lorsque vous vous entraînez à distance, vous pouvez travailler pour vous affiner à un rythme particulier. Par exemple, si je m’entraîne pour courir un 10 km et que ce sera la première fois que je courrai sur cette distance, je voudrai savoir que je peux accomplir cette distance. Bien sûr, si vous avez couru 5 miles, vous pouvez en courir 6. Cependant, si votre objectif est plus que l’achèvement, vous voulez savoir ce que vous pouvez vous attendre à faire sur l’hippodrome!

Pendant que vous vous entraînez, vous ne voulez pas ralentir du premier kilomètre au cinquième ou au sixième kilomètre. Chaque coureur le sait négatif ou même fractionné sont le but d’une bonne performance sur le parcours! Courir par le temps, ne pas prêter attention à la vitesse / allure ou à la distance ne vous met pas dans la meilleure position pour être sûr de ne pas ralentir considérablement.

Si vous suivez votre course un mile à la fois, vous avez une meilleure idée de ce que vous division de mile sont, ce qui peut vous aider à garder un rythme plus constant pendant que vous vous entraînez. Vous pouvez également travailler pour accélérer dans les derniers kilomètres pour terminer en force!

Comment courir pour la distance?

Si vous avez une montre intelligente sophistiquée, courir pour la distance est très facile. Il vous suffit d’appuyer sur «démarrer» ou «aller» et de sortir par la porte. Quelle que soit la distance inscrite sur votre calendrier d’entraînement, vous vous dirigez vers cette tâche. Mais que se passe-t-il s’il vous manque une montre intelligente comme AppleWatch, TomTom ou Garmin?

courir pour la distance
coachup.com

Il existe de nombreuses applications pour votre smartphone qui peuvent vous aider à mesurer la distance que vous avez parcourue. Si vous utilisez RunKeeper ou MapMyRun, vous obtenez des mises à jour sur votre distance et votre rythme. Vous pouvez désactiver ces fonctionnalités si vous le souhaitez. Les coureurs peuvent également personnaliser leurs mises à jour en fonction de leurs besoins. Je mets toujours le mien à jour à chaque kilomètre.

Une de mes amies préfère ses mises à jour à chaque demi-mile. Elle a dit que cela l’aide à calibrer son rythme si elle court trop vite ou trop lentement pour atteindre son objectif.

En tant qu’entraîneur, j’avais des boucles prédéfinies sur lesquelles j’envoyais les athlètes. Ils connaissaient toujours les trois boucles spécifiques que nous parcourions le plus fréquemment: 2, 2,5 et 3 milles chacune. Au fil du temps, les enfants savaient où se trouvaient les marques de mille et deux milles. Cela leur a permis de rester sur la cible pendant qu’ils s’entraînaient.

Courir pour le temps

De nombreux athlètes de fond courent pour le temps plutôt que pour la distance et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles ils le préfèrent. Avant les montres de luxe et les smartphones, c’est en fait ce que faisaient la plupart des athlètes de fond. Votre entraîneur vous enverrait avec des instructions pour courir pendant 30 minutes, puis faire demi-tour et revenir.

L’avantage de courir pour le temps au lieu de la distance est que cela vous aide à Détendez-vous et relâchez la pression. Statistiquement, les coureurs rapportent qu’il leur est plus facile de terminer une course facile et plus longue à un rythme décontracté lorsqu’ils sont chargés de sortir la tête pendant une durée déterminée plutôt que sur une distance. L’état d’esprit enregistre simplement les choses différemment en fonction de la façon dont vous formulez les choses.

courir pour le temps
Pinterest

De nombreux entraîneurs qui travaillent avec des coureurs débutants soutiennent particulièrement les nouveaux coureurs qui commencent par s’entraîner en utilisant le temps plutôt que la distance. Quand tu t’entraînes à la distance tu es plus susceptible de vous comparer à d’autres athlètes. Lorsque vous vous entraînez à temps, par contre, vous ne pensez pas au chemin parcouru par les autres.

«Courir pendant 30 minutes» est un programme d’entraînement simple pour la journée qui ne donne aucune attente quant à la distance ou à la vitesse à laquelle vous devez aller.

Ultramarathoners qui se préparent pour être sur leurs pieds de 30 à 100 miles s’entraînent souvent en fonction du temps. Si vous y réfléchissez, le temps que vous passerez est bien plus important que la distance parcourue.

Évidemment, vous ne pouvez pas simplement compter 5 heures, vous déplacer sur une courte distance et vous attendre à grandir en tant qu’athlète. Cependant, si vous vous engagez à terminer une épreuve d’endurance, vous n’envisageriez probablement même pas cela.

Est-il préférable de courir pour la distance ou le temps?

Cet entraîneur et coureur passionné croit qu’il y a un temps et un lieu pour les deux. Saviez-vous que la plupart des coureurs ne courent pas assez lentement leurs courses faciles? Si vous partez courir 10 miles, vous allez probablement les courir plus vite qu’un rythme de course facile. Cependant, si vous vous dites que vous allez courir pendant une heure et 45 minutes à un rythme très facile, vous risquez de ralentir.

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Si vous faites une course au tempo, vous voudrez probablement le mesurer à distance. Si vous vous entraînez pour un 5 km, par exemple, vous pourriez faire 5 miles au total. Le premier sera un échauffement, les miles 2, 3 et 4 seront le tempo où vous courez à moins de 20 secondes de votre rythme de course et le mile 5 est un retour au calme. Voyez comment il est important d’exécuter la mesure par distance?

Certains athlètes sont convaincus que les pièces d’effort dur de votre plan d’entraînement devraient se faire par distance et tous les autres jours par le temps. Cela signifierait le tempo, la vitesse de travail et les courses de fartlek à distance. Tout le reste devrait être plus décontracté que cela.

Non Watch Me!

Ne partez pas du principe que courir avec le temps signifie que tout est lent, d’ailleurs. Vous constaterez peut-être que c’est juste libérateur. Parfois, le pire ennemi que vous avez existe dans les limites de votre propre tête. Ma course de 10 milles la plus rapide de tous les temps a été réalisée par une journée froide et pluvieuse en Pennsylvanie. Je ne pouvais pas voir le cadran de ma montre, donc je n’avais aucune idée du rythme auquel je roulais. Quand la course s’est terminée et que je l’ai fait au rythme le plus rapide que j’aie jamais tenu pendant si longtemps, j’ai été choqué.

Connu sous le nom de No Watch Me dans la communauté de la course à pied, l’idée n’est pas de se concentrer sur le rythme ou le temps que vous courez. Certains athlètes recouvrent le cadran de leur montre avec du ruban de peintre afin qu’ils ne puissent pas jeter un coup d’œil!