Dans cette version sur le thème des vacances de mon type de maillot de bain préféré, nous nous attaquons à un travail de conditionnement général et nous développons un appétit vorace pour les fêtes de fin d’année.

Ce n’est pas un secret que je suis un grand fan d’ensembles kick-swim. C’est un moyen très polyvalent de travailler construire un coup de pied à six temps dans votre style libre et connectez le coup de pied à votre nage.

Cette forme d’ensemble est également mon modèle préféré pour les travaux de conditionnement général dans l’eau.

Dans cette édition du réveillon de Noël de l’ensemble kick-swim, j’ai fait 24×100 nage libre, nage-kick, en alternant trois répétitions à une vitesse de «croisière», en travaillant sur la bonne distance par coup, avec une répétition rapide. Six fois.

Les résultats finaux comprennent:

• Un grand appétit pour les repas de compétition à venir pendant les vacances.
• Un visage à peu près aussi rouge que la sauce aux canneberges.
• Et un peu mieux et amélioré course de style libre.

Voici une description plus complète de la façon dont j’ai fait l’ensemble.

Ensemble Kick and Swim The Cranberry Face

Avec les restrictions Covid en place, ma piscine locale ne permet que des nages pré-enregistrées d’une heure au tour.

Nous avons une heure à partir du moment où nous sortons sur la terrasse de la piscine, ce qui signifie qu’au moment où je remplis mon les bouchons d’oreille du nageur dans mon oreille, attachez les cordons de ma combinaison d’entrainementet creuse mon préféré lunettes de plongée dans mon visage, il s’agit d’une pratique de natation de 52 à 55 minutes.

Mon échauffement s’est fait à la maison dans le garage avec une combinaison de corde à sauter, de planche (le couteau suisse par excellence exercice de base pour les nageurs), les balançoires des jambes et des bras, et mousse roulant pour faire circuler le sang.

24 × 100 nage libre comme 50 coups de pied, 50 nages à 2h00

Fait comme:

Mettre des notes:

• Sur la croisière 100s, comptez vos coups et travaillez vers le sommet distance par coup.
• Sur les 100 rapides, essayez de maintenir l’intensité et le régime de votre coup de pied pendant la nage.
• Ramenez-le rapidement à la maison sur les 50 secondes des FAST 100. Avec la pré-brûlure dans vos jambes, il devrait commencer à simuler la sensation de la moitié arrière de votre 100m nage libre en compétition.

Réchauffer:

• 300 mélanger avec palmes réchauffement.
• Achetez du lait de poule supplémentaire sur le chemin du retour et régalez-vous.

Plus d’ensembles et d’entraînements comme celui-ci

40 entraînements ultimes pour les nageurs de compétition. Notre liste sans cesse croissante de pratiques et de sets de natation pour les nageurs. Quel que soit votre style ou votre saveur, nous vous proposons de nombreuses idées de certains des meilleurs nageurs et entraîneurs de la planète.

Ensemble du jour: «Construire le moteur» avec Roland Schoeman. Prêt à prendre votre coup de pied et à nager au niveau supérieur? Essayez cet ensemble de kick-swim de haute intensité que le champion olympique Roland Schoeman utilise pour construire son moteur de natation.